Thêm vào yêu thích | Chọn làm trang chủ | Quảng cáo | Liên hệ Bạn chưa là thành viên? đăng ký | đăng nhập
Cưới - Hỏi           Gia đình           Làm đẹp           Thời trang          
Đăng ngày 16-04-2011Làm đẹp
Cho đùi, bắp chân thon
Theo kinh nghiệm dân gian cho thấy, miến dong là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nếu ăn nhiều sẽ giảm lượng kalo trong cơ thể nên có tác dụng giảm cân. Thành phần chính để sản xuất ra miến dong là củ cây dong riềng ngoài ra người ta còn sử dụng cả củ sắn và ngô. Nếu bạn muốn giảm cân, không nhất thiết phải cứ ăn nhiều miến dong ngoài ra bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác như bưởi, trà xanh, bí ngô.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn cần luyện tập thể dục thường xuyên để có một cơ thể cân đối. Phương pháp tập thể dục 75 phút mỗi ngày sẽ giúp cho giảm cân đạt hiệu quả.

Tuy nhiên, vấn đề bạn quan tâm là tập sao cho vùng đùi và bắp chân thon gọn. Quá trình này bao gồm cả tập để tăng tỉ lệ cơ bắp và tập để giảm tỉ lệ mỡ có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic, lắc vòng.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập sau, chắc chắn sẽ giúp cho bạn có được vòng đùi và bắp chân thon gọn:

Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả bóng chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

Bài tập 2: Ngồi tựa nâng chân

Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 3: Kiểu cắt kéo

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Với việc luyện tập thể dục đều đặn theo những bài tập đã gợi ý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể cân đối như mong muốn, để không còn phải mất tự tin khi mặc đồ đầm, đồ kiểu nữa.

(Theo sưu tầm)

 
Lưu vào sưu tập  |   Chép về máy  |    Bản in  |    Gởi cho bạn bè
Ý kiến của bạn
Các tin Làm đẹp khác:
Vẻ đẹp quyến rũ của đôi mặt sẽ bị hủy hoại bằng những nếp nhăn,...
Xóa nếp nhăn vùng mắt hiệu quả
Diện váy đầm với đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của phái đẹp....
Tập cho đôi chân thon
Theo kinh nghiệm dân gian cho thấy, miến dong là loại thực phẩm chứa nhiều...
Cho đùi, bắp chân thon
Cưới - Hỏi
Mỗi phụ nữ đều muốn trông thật nổi bật trong ngày cưới...
Gia đình
Ly hôn trẻ trong xã hội hiện đại đang ngày càng phổ...
Thời trang
Khi trời trở lạnh cũng là cơ hội để bạn gái khoe...
 
© 2009 Mạng cộng đồng "Một Gia Đình" dành cho mẹ và bé. Vui lòng ghi rõ nguồn "Motgiadinh.com" khi đăng tải lại nội dung tại website.